moja pierwsza

[...] razy w tygodniu i jeden dzień wolnego. Jak brac BCAA? ( mam BCAA Pro 4200 z fitmaxu) brać go rano przed aerobami?(wiem, że kłoci się to z definicją na czczo ale jakos trzeba sie zabezpieczyc) czy po aerobach?, a wieczorem przed treningiem silowym czy po nim? czy tuz przed aerobami czy po nich?:) Jest to moja pierwsza redukcja. Dzieki i pozdro!

w sumie to zawsze kiedy jestem na masie się ciesze %-) Wbite w to że teraz robię moją pierwszą mase jak należy (przynajmniej tak mi się wydaje)

[...] wklejam nie jest do końca na masę, brak na razie dodatniego bilansu kalorycznego ale wejdę w niego dopiero po jakiś 2 tygodniach ćwiczeń. Mój staż treningowy to 0. Jest to moja pierwsza dieta. Podzieliłem na DT typowy dzień treningowy akurat tu to wtorek i NDT tu niedziela. W NDT obniżyłem węgle i kcal poprawcie jak coś jest źle. Zamierzam [...]

Jest to moja pierwsza dieta IF, chciałbym jak najwięcej poprawek z waszej strony :) Obecnie jestem uczniem i ograniczają mnie koszty. Z białkiem kombinowałem aby dobić te 160g. Jeżeli chodzi o ser żółty to jest w diecie ze względu na to ,że mam go właściwie za darmo ;d Już się do niego przyzwyczaiłem nosząc codziennie do szkoły. Jeżeli [...]

[...] Polska" jest na każdej stronie. Też nie mam czasu, też bb nie jest moim priorytetem i też nie jem kury z ryżem cały czas (wtf?). jedyne różnice, to po prostu nie zachowywanie się jak baba podczas okresu i wpyeprzanie tony cukierków tygodniowo + ZAPYERDALANIE na siłowni, bo moja rozgrzewka, to jego cały trening. Z całym szacunkiem, ale tak jest.

[...] polecic doskonaly film o drodze na szczyt z absolutnego dna, naprawde warto poswiecic czas i obejrzec, pierwsza czesc tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Fc4lo-nBR2s Zrobilem sobie ciastka przygapione u Magora, moja wersja z kakao i rodzynkami oraz miodem, bo ja nie zamierzam poscic. Wyszly cudne, wiec nazywamy je od dzis z chuda Magorki ;)

Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]

Witam. Uprzejmie proszę o ocenę diety. Dieta ułożona na podstawie poradników. Proszę o wyrozumiałość, to moja pierwsza dieta, ktora ułożyłem sam :-) trzeba trochę dorzucić do węgli i zapotrzebowania ale nie mogę nic wymyślić także prosze Was o pomoc pozdrawiam ;-) brak uczulenia, cel masa [...]

Lasia, surprise: gdybyś była "moja" pierwszą rzeczą, którą kazałabym Ci zrobić byłaby zamiana tego twarogu na bardziej wartościowe jedzenie. Kto powiedział, że masz jeść twaróg na kolację? To taki polski mit w środowiskach osób, które chcą się bawić w kulturystykę. Kulturyści szwedzcy, francuscy czy angielscy twarogu na oczy nie widzieli %-) No [...]

Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]

[...] - martwy ciąg; - wyciskanie leżąc (ławka płaska); - przysiady ze sztangą za głową. I tutaj pojawia się pytanie co do MC i przysiadów - z jakimi ciężarami je robić? Jest to moja pierwsza przygoda z tymi ćwiczeniami (wcześniej robiłem treningi głównie na maszynach)? Na pierwszy raz na MC wrzuciłem 50kg i zrobiłem tym 5 serii po 12 powtórzeń. [...]

Dodam ze to moja pierwsza styczność z propem jutro bedzie 4 strzał.

Dodam ze to moja pierwsza styczność z propem jutro bedzie 4 strzał. to na spokojnie, nie stresowalbym sie reakcja obronna organizmu, jak wbijesz kolejne i nie bedzie poprawy to wtedy zacznij sie martwic i kombinuj z innym estrem

[...] treningów miałam niepełne 26 cm przy zgiętej ręce, a że zauważyłam progres przy ćwiczeniu, chciałam również sprawdzić jak to się ma do wymiarów. - Najbardziej mnie motywuje moja talia i uda, bo nie pamiętam kiedy miałam takie wymiary :)A uda były moją zmorą od lat, no i coś zaczęło się zmieniać na lepsze 8-) Zmieniony przez - Vowthynowa w dniu [...]

[...] glosno, no stary, teraz dopiero naprawde sie zaczyna. I tak jest - dzis sponiewieralo mnie 24km, dwie kolejne niedziele w Planie rozpisane sa na 26km kazda, a nastepna, moja pierwsza w domu, juz na urlopie slubnym, na polskiej ziemi - 28km. Biegi w Polsce beda mialy inny wymiar, mamy u siebie doskonale piekne pozostalosci polodowcowe - [...]

Poczytałem trochę artykułów i myślę, że czas abym ułożył dietę. Jestem kompletnym amatorem i to jest moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Proszę was abyście ją sprawdzili i powiedzieli co jest do zmiany. Załączę ankietę, w celu większych informacji o mojej osobie. Zapotrzebowanie Wyszło mi ok 3112 kcal - jestem ektomorfikiem Rozkład [...]

Uwagi : To była moja pierwsza wizyta na siłowni. Byli też panowie. Bardzo uprzejmi, wspomagający, aleje.. ćwiczenia RDL nie znali. Powiedzieli też, żewszytskie panie chodzą na siłownię, aby schudnąc wiec proponują mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę:-( Bardzo zaciekawiła ich [...]

[...] Później IF 0.5kg na tydz do maja jakies max 8kg chce zrzucić. do meritum = juz 11,8kg na plus :) wszystko sie super rysuje fajnie to wyglada wreszcie nabieram kształtów moja pierwsza konkretna od poczatku do konca masówka. Niestety doznalem kontuzji cos mi zaczęło przeszkadzać między łopatkami w plecach i ogolnie cała klatka piersiowa bardzo [...]

[...] Oczywiście owoce i warzywa są przy większych daniach. Na koniec dnia spożywam jeszcze 30 ml oleju lnianego. Ważę 63 kg, a z diety wychodzi mi 186g białka, czy to nie za dużo? Jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc jeśli czegoś jest za dużo, lub za mało proszę pisać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbce347a0d9549b5baba1c33d8feb7ec.jpg

Witam. Po 4 latach wracam na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:) Wiek 23 Waga 86 Wzrost 177 Typ Ekto - Mezo Zapotrzebowanie: 3400 kcal Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny) Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. [...]